プロテイン初心者が知っておく目的別おすすめの種類＆失敗しない選び方

はじめに｜プロテイン選びで失敗しないために

「プロテインを飲んでみたいけど、どれを選べばいいの？」 「ホエイ・ソイ・カゼインって何が違うの？」

プロテインは筋トレだけでなく、美容や健康にも役立つ優れたサプリメントです。しかし、種類が多すぎて迷ってしまう人も多いはず。この記事では、プロテインの種類や目的別の選び方、おすすめの商品を紹介します。自分にピッタリのプロテインを見つけましょう！

プロテインの基本｜種類と特徴

プロテインには大きく分けて3種類あります。それぞれの特徴を理解し、自分に合ったものを選びましょう。

(1) ホエイプロテイン（Whey Protein）

• 特徴：牛乳由来で吸収が速い（1〜2時間）
• 適している人：筋トレ・運動後の栄養補給がしたい人
• メリット：筋肉の成長をサポート / アミノ酸バランスが良い
• デメリット：乳糖不耐症の人には向かない

(2) カゼインプロテイン（Casein Protein）

• 特徴：牛乳由来で吸収がゆっくり（7〜8時間）
• 適している人：間食や就寝前に摂取したい人
• メリット：満腹感が持続 / 筋肉の分解を防ぐ
• デメリット：吸収が遅いため、運動後には不向き

(3) ソイプロテイン（Soy Protein）

• 特徴：大豆由来で植物性タンパク質
• 適している人：ダイエット・美容を意識している人
• メリット：女性ホルモンのバランスを整える / 低脂肪・低カロリー
• デメリット：吸収がやや遅い / 独特の風味がある

目的別｜おすすめプロテインの選び方

(1) 筋トレ・ボディメイク目的

👉 おすすめ：ホエイプロテイン（WPC・WPI）

• 吸収が速く、トレーニング後の栄養補給に最適
• 筋肉の修復を助ける

✅ おすすめ商品

• Optimum Nutrition ゴールドスタンダード（アメリカNo.1）

  

• マイプロテイン Impact ホエイプロテイン（コスパ◎）

  

(2) ダイエット・美容目的

👉 おすすめ：ソイプロテイン

• 植物性タンパク質で低脂肪・低カロリー
• 腹持ちが良く、間食代わりになる

✅ おすすめ商品

• ザバス ソイプロテイン（初心者向け）

  

• ナウフーズ ソイプロテイン アイソレート（無添加）
  

(3) 間食・寝る前に摂取したい

👉 おすすめ：カゼインプロテイン

• 吸収が遅いため、長時間の栄養補給に向いている
• 筋肉の分解を防ぐ

✅ おすすめ商品

• マイプロテイン カゼインプロテイン（価格が安い）
• Dymatize エリートカゼイン（高品質）

プロテインを効果的に飲むタイミング

よくある質問（FAQ）

Q1. プロテインは飲みすぎると太る？
A. 余剰カロリーを摂取すれば体脂肪になります。適量を守りましょう。

Q2. プロテインと食事のバランスは？
A. プロテインはあくまで補助食品。バランスの良い食事が基本です。

Q3. プロテインを水と牛乳、どちらで飲むのが良い？
A. 水：吸収が速い / 牛乳：まろやかで腹持ちが良い

まとめ｜あなたに最適なプロテインを選ぼう！

• 筋トレ・ボディメイクならホエイプロテイン
• ダイエット・美容ならソイプロテイン
• 間食・就寝前ならカゼインプロテイン

目的に合ったプロテインを選び、効果的に活用しましょう！

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